秋已立，暑未消

醫生提醒，防暑和除濕仍是養生保健的主題

茂名網訊 立秋是秋天的第一個節氣，意味著暑去涼來、秋天將至。但伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”，此時人體內積蓄的夏季濕熱還未完全散去，容易導致氣陰兩虛。另外，立秋后早晚寒氣漸盛，體質虛弱的人容易寒氣侵體，也易引發多種疾病。就立秋后需要注意的問題，茂名市婦幼保健院的梁醫生提醒市民，防暑和除濕仍是養生保健的主題，同時要注意養護脾胃。

早臥早起

春夏養陽，秋冬養陰，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。此時養生，應以養收為原則。與夏季“夜臥早起”不同，立秋過后應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥可順應陽氣進行收斂，早起則使肺氣得以舒展，一斂一舒更有利于人體平衡。

梁醫生告訴記者，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、納呆，所以保證充足睡眠，是養精蓄銳，補充人夏季虛損的最佳保障。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以每晚保證7-8個小時的睡眠，午睡20分鐘左右是最為合適。

不忙貼膘

立秋雖占了一個“秋”字，但天氣并未完全轉涼，高溫纏綿，人也極易倦怠、乏力、納呆，此時并非貼秋膘的好時機。因為，經過整個炎夏，人的胃口還沒有徹底恢復，此時急著貼秋膘，肯定是不合適的，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃負擔。梁醫生說，為貼秋膘大吃大喝，不是養生，而是傷身。從養生角度來說，立秋后喝蜂蜜水有潤肺祛燥的效果。

拒絕受涼

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養生諺語，不過，“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。立秋時節，人體陽氣仍處于頂峰狀態，血管處于擴張狀態，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

梁醫生表示，立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼。加之季節變換人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒。因此，要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。

勿忘除濕

立秋后天氣仍熱，雨水多發，人體也仍然會受到濕氣困擾。此時如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等一系列消化系統癥狀，甚至可能為咳喘病癥種下病根。

因此，梁醫生特別提醒大家，立秋后貪涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲。同時要謹防“秋瓜壞肚”，盡量少食瓜類蔬果，以避免胃腸道疾病。平時可多灸大椎，關元，神闕，足三里等穴位，不但有助于調理脾胃祛除濕邪，也有利于陽氣提升，減少秋燥的癥狀。

適當運動

立秋之后，天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退，是運動的最佳時節。跑步、爬山都是不錯的選擇。跑步能增強血液循環、改善心臟功能。同時，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，避免腦動脈硬化，使大腦正常工作。

梁醫生表示，立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。這個時節爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，對心肺功能也有很好的鍛煉效果。除了運動效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應立秋后溫度變化。

由夏入秋，三類人群需格外注意保養

第一類：脾虛患者。脾虛的人常常表現為食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前適度吃點健脾和胃的食物，可以促進脾胃功能的恢復。

第二類：胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前要注意清胃中之火。

第三類：老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點消食、健脾胃的食物。

茂名日報社全媒體記者 陳珍珍

編輯：李慧敏

初審：許  泰

終審：楊永新